Советы для самых маленьких

• Никогда не садись в автомобиль с незнакомым человеком. Если кто – то об этом просит – немедленно расскажи родителям
• Всегда играй в компании друзей
• Никогда не принимай подарки (сладости) от незнакомцев без разрешения старших.
• Никогда не соглашайся, куда-либо идти в сопровождении незнакомых людей
• Кричи со всей силы, если кто-то хочет тебя заставить сесть в автомобиль или куда-то идти
• ·Запомни свой адрес и номер телефона (включая код города), телефон 102
• Всегда носи с собой список рабочих телефонов родителей
• Запомни секретный пароль, и соглашайся идти только с людьми, которые знают пароль
• Никогда не позволяй кому-то прикасаться к тебе. Сразу расскажи старшим, если это случилось
• Помни, что твои родители любят тебя и никогда не накажут за сообщение правды
• В случае нападения беги к зданию с вывеской «Здесь можно вызвать милицию».

Советы для детей младших классов

• Всегда сообщай родителям, куда ты идешь
• Всегда гуляй в компании друзей
• Не ходи с друзьями в безлюдные места ночью
• Не принимай подарков от незнакомцев
• Если кто - то предлагает сопровождать тебя – спроси разрешения

у  родителей

• Если испугался – беги к людям
• Ни с кем не обсуждай своих проблем, как бы плохо тебе не было
• Не открывай никому дверь и не отвечай на вопросы через дверь
• Если кто – то пытается ворваться в квартиру, звони в милицию а затем открой окно и кричи, зови на помощь
• Если люди в автомобиле спрашивают тебя, как куда-нибудь доехать, – не подходи близко и ни в коем случае не соглашайся сопроводить их даже если тебе по пути
• Никто не имеет право прикасаться к тебе. Не стесняйся сказать это тому, кто это попробует сделать
• Если кто - то испугал тебя, сразу иди в безопасное место, туда, где много людей
• Всегда настаивай на получении разрешения от родителей, если тебя куда-нибудь приглашают

 

раскрыть » / « свернуть

 НЕ УБЕГАЙ ИЗ ДОМА! Если жизнь дома невыносима, поговори с преподавателем, или кем-то кого ты уважаешь. Как только ты убежишь из дома ты окажешься в руках людей, которые попробуют использовать тебя в наркобизнесе, порнографии или проституции

• Будь очень осторожен с людьми, предлагающими свою дружбу. Помни, что, когда ты чувствуешь себя одиноким или угнетенным, вы – простая цель для негодяя, который притворно будет заботиться о тебе
• Никогда не принимай приглашения в безлюдные или неизвестные места. Будь осторожен с людьми, предлагающими тебе работу со слишком хорошей оплатой. Если хочешь подработать, найди работу через знакомых.
• Никогда не соглашайся, чтобы тебя фотографировали незнакомые люди, даже если они обещают сделать тебя знаменитым и говорят, что все знаменитости так начинали
• Никогда не садись в автомобиль с незнакомцами
• Гуляй в группах или с другом
• Всегда сообщай родителям, где Вы с друзьями собираетесь быть, и сообщай им об изменении планов
• Никто не имеет право прикасаться к тебе без твоего согласия. Не стесняйся сказать это тому, кто это попробует сделать
• Доверься интуиции, если тебе страшно, значит, на это есть причины

Памятка (подростку)

Если вы не хотите стать жертвой насилия, соблюдайте несколько правил:

      1. Собираясь провести вечер в незнакомой компании, возьмите с собой приятеля, в котором вы уверены.

      2. В начале вечеринки предупредите всех, что не уйдете не попрощавшись. Если вы покидаете компанию с кем-то, то скажите друзьям, с кем.

      3. Доверяйте своей интуиции. Если вы ощущаете психологический дискомфорт, то это может быть потому, что вы не чувствуете себя в безопасности.

      4. Установите для себя четкие пределы: чего вы хотите, а чего не позволите.

      5. Сохраняйте способность принимать ясные решения и правильно реагировать в любой ситуации.

      6. Ведите себя уверенно. Вы имеете право думать и заботиться о себе, даже если этим вы можете задеть чувство другого.

      7. Если есть возможность, чтобы вас встретили или забрали с вечеринки, то воспользуйтесь ею (это придаст вам большей уверенности, и вы сможете лучше контролировать свои действия). Не пользуйтесь в одиночку услугами частного транспорта. В этом случае попросите провожающего запомнить или записать номер автомашины.

      8. Нет совершенно верных способов защиты от потенциального сексуального насилия. Но существуют тревожные для вас знаки, которые могут насторожить, например неуважение к человеку, нарушение его личного пространства. Будьте осторожны, если кто-то: находится к вам слишком близко и получает удовольствие от дискомфорта, который вы в связи с этим испытываете; пристально смотрит на вас и демонстративно разглядывает; не слушает того, что вы говорите, и игнорирует ваши чувства; ведет себя с вами как хороший знакомый, хотя это не так.      Обращая внимание на знаки подобного рода, вы можете уменьшить риск подвергнуться насилию не только на вечеринке, но и в других местах. Такая ситуация может сложиться, когда вы встречаетесь с кем-то впервые, идете в кино или на дискотеку, находитесь в компании друзей или знакомых.

   9.   Если вы находитесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, кто игнорирует ваши чувства или выказывает неуважение к вам каким-то другим способом, лучше немедленно прервать отношения с этим человеком.

раскрыть » / « свернуть

«Я никогда не падаю духом, потому что каждая неудачная попытка является для меня ещё одним шагом вперёд».

Т.Эдисон

Позитивное мышление – это способность даже в любом неблагоприятном событии увидеть новые возможности и определённые выгоды.

То, как ты справляешься с неудачами и будет формировать твою жизнь в гораздо большей степени, чем какие-либо другие твои поступки.

Принимай решения!

Недостаточно мечты или постановки целей, нужны действия, упорный труд для их достижения.

Только в этом случае появятся реальные результаты, подтверждающие, что ты двигаешься в правильном направлении.

Выбирай и придерживайся таких убеждений, которые будут поддерживать тебя, давать надежду и энергию!

ПРАВИЛА, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ТВОЮ ЖИЗНЬ:

1. Откажись от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы, слова.

2. Если поймаешь себя на том, что сосредотачиваешься на негативном, задавай себе вопросы, которые выведут тебя из негативного состояния

3. Просыпаясь по утрам, задавай себе вопросы-стимуляторы настроения:

- С чем в данный момент у меня связаны наиболее счастливые моменты в жизни?

- Что делает меня счастливым?

- Что в жизни волнует меня сейчас?

- Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?

- Что в жизни радует меня сейчас больше всего?

- Кого я люблю? Кто меня любит?

4. Полностью фокусируйте своё внимание на решениях, а не на проблемах.

5 Если возникает негативная мысль, вопрос или чувство – не занимайся самобичеванием, замени их на что-нибудь позитивное.

 

Позитивные желания имеют обыкновение сбываться!!!

Способы активации внутренних ресурсов

• Подумать о чем – нибудь хорошем и приятном.
• Выспаться.
• Принять душ или ванну, сходить в баню, выпить стакан чистой питьевой воды.
• Слушать музыку по настроению.
• Больше двигаться: танцевать, делать зарядку, бегать или ходить пешком.
• Сделать рисунок на свободную тему (что хочется, стараясь не думать о том, что рисуешь).
• Прогуляться на свежем воздухе.
• Поговорить с интересными людьми.
• Сделать уборку в доме, поработать в саду и т. д.
• Сходить в парикмахерскую или походить по магазинам.
• Позволить себе право на ошибку.
• Ввести в жизнь какие–нибудь приятные ритуалы (вечернее чаепитие, красивая сервировка, прием ванны и т. д.)
• Посмотреть свои фотографии.
• Обратиться к символу (молитва, любимая вещь, хобби).
• Сменить обстановку.
• Сменить вид деятельности.
• Посидеть в тишине с закрытыми глазами.
• Постоять на голове.
• Взглянуть на ситуацию со стороны.
• Спеть.
• Посмотреть на небо, огонь или проточную воду.
• Относиться к происходящему с юмором.
• Хорошо выглядеть.
• Разобрать свой гардероб.
• Обратиться к внутреннему образу спокойствия.
• Совершить приятный ритуал. Например, выпить чаю или кофе в приятной обстановке, почитать любимую книгу, разобрать свои любимые вещи и т.д.
• Встретиться с друзьями. 

раскрыть » / « свернуть

Общие рекомендации по разрешению конфликтной ситуации мо­гут быть сведены к следующему:

1. Признать существование конфликта. Практически эти вопросы не так просто решить, бывает достаточно сложно сознаться и заявить вслух, что ты находишься в состоянии конфликта с подростком по какому-то вопросу. Иногда конфликт существует уже давно, дети страдают, а открытого признания его нет. Каждый выбирает свою форму поведения и воздействия на другого. Однако совместного обсуждения и выхода из создавшейся ситуации не происходит.
2. Определить возможность переговоров. После признания нали­чия конфликта и невозможности его решить «с ходу» целесооб­разно договориться о возможности проведения переговоров и уточ­нить, каких именно переговоров: с посредником или без него и кто может быть посредником, равно устраивающим обе стороны.
3. Согласовать процедуру переговоров. Определить, где, когда и как начнутся переговоры», т. е. оговорить сроки, место, процеду­ру ведения переговоров, время начала совместной деятельности.
4. Выявить круг вопросов, составляющих предмет конфликта. Ос­новная проблема состоит в том, чтобы определить в совместно используемых терминах, что является предметом конфликта, а что нет. Уже на этом этапе вырабатываются совместные подходы к проблеме, выявляются позиции сторон, определяются точки наи­большего разногласия и точки возможного сближения позиций.
5. Разработать варианты решений. Стороны при совместной рабо­те предлагают несколько вариантов решений с расчетом затрат по каждому из них, с учетом возможных последствий.
6. Принять согласованное решение. После рассмотрения ряда воз­можных вариантов, при взаимном обсуждении и при условии, что стороны приходят к соглашению, целесообразно это общее решение представить в письменном виде: резолюции, договоре о сотрудничестве и т. д. В особо сложных или ответственных слу­чаях письменные документы составляются после каждого этапа переговоров.
7. Реализовать принятое решение на практике. Если процесс со­вместных действий заканчивается только принятием прорабо­танного и согласованного решения, а дальше ничего не происхо­дит и не меняется, то такое положение может явиться детонато­ром других, более сильных и продолжительных конфликтов. Причины, вызвавшие первый конфликт, не исчезли, а только усилились невыполненными обещаниями. Повторные перего­воры проводить будет намного сложнее.

 

раскрыть » / « свернуть

раскрыть » / « свернуть

     Один дома: 

           Ты часто дома один? Не забывай закрывать дверь на цепочку.

Кто-то постучал в окно? Громко крикни: «Папа! Иди сюда!» – и ни в коем случае

не подходи к окну.

Звонок в дверь? Это не повод распахнуть ее мгновенно. Посмотри в глазок. Что бы

ни говорили незнакомые люди (сотрудник милиции, работник коммунальных услуг или

почты, сослуживец родителей, сосед), дверь открывать нельзя.

           Тебе говорят, что принесли телеграмму. Попроси зачитать ее вслух.

Уверяют, что нужно срочно позвонить. Объясни, где находится почтовое отделение.           Кричат, что ты заливаешь соседей. Скажи: «Сейчас к вам придут», а сам проверь, есть ли вода на полу в ванной, туалете и кухне.

          Тебя спрашивают: один ты

дома или нет? Ответь утвердительно, что не один, папа спит (брат смотрит

телевизор, мама разговаривает по телефону), и спроси, что нужно.

           Незнакомцы решаются

ломать дверь? Звони в милицию («02») или в службу спасения, родителям, а если

нет телефона или он не работает, выйди на балкон или открой окно и громко

кричи: «Пожар!»

           Ты кого-то ждешь?

Прежде чем открыть дверь, спроси: «Кто там?» – и не открывай на ответ: «Я».

Пусть гость назовется, даже если тебе показалось, что ты узнал его по голосу

или одежде, увиденной в глазок.

       На каждый телефонный

звонок, снимая трубку, говори: «Алло», «Вас слушают», но никогда – «Квартира

таких-то». Извиняются, уверяют, что ошиблись номером, и спрашивают, какой это

номер? Попроси продиктовать, какой набрали, не называя своего, спокойно сообщи,

что ошиблись. Если незнакомец говорит по телефону непристойности, не вступай в

диалог, положи трубку. Позвонивший представляется другом твоих родителей и

уговаривает тебя напомнить адрес, который он якобы забыл. Попроси перезвонить

позже или сообщи рабочий телефон родителей, но не домашний адрес, даже если

тебе показалось, что ты узнал человека по голосу. Не спеши называть его по

имени, пусть он сам тебе представится. А когда «знакомые» твоих родителей

скажут, что они скоро придут, попроси их подойти к определенному времени.

Немедленно перезвони родителям, предупреди их об этом.

            Ты все же открыл дверь

и увидел незнакомых людей. Захлопни ее тут же! Они подставили в проем ногу?

Урони на нее гирю или какой-нибудь тяжелый предмет, который приготовлен для

этих целей заранее.

Никогда и никому не рассказывай о распорядке дня в твоей семье. Не вешай ключи от квартиры на пояс или на шею, носи их в специальном кармашке.

            Трудно открывается

замок? Не проси о помощи посторонних, не доверяй им ключи, позвони в дверь

напротив.

            Если в дом проникли

преступники и напали на твоих родителей, не пытайся с ними бороться. Беги из

квартиры прочь, зови на помощь соседей, прохожих, громко кричи: «Пожар!»

           Ты пришел домой, а

дверь в квартиру открыта. Не заходи, осторожность не помешает. Обратись к

соседям с просьбой позвонить от них домой и, если трубку не снимают, вызывай

милицию.                                                                           

          Ты увидел возле квартиры

постороннего, не подходи к нему, пройди в другой конец лестничной площадки,

позвони к соседям, когда они откроют, попроси их о помощи.                                                                                                                                                                                          

           Ты вошел в квартиру, а

на пороге лежат чужие сумки или собранные вещи. Тут же выйди, позвони домой от

соседей, и если тебе не ответят, звони в милицию.                                                                                                                                              

                Когда ты выходишь

из квартиры «на минуточку» – за почтой или вынести мусор, – не забывай сначала

посмотреть в глазок. И если на площадке посторонние, отложи свой поход.

Ты вышел из квартиры ненадолго – все равно закрой дверь на ключ, даже если ты

будешь ее видеть. Спускаясь за почтой или с мусорным ведром, видишь

посторонних, тут же поднимись обратно. Забирая из ящика почту, не просматривай

ее на площадке, вернись в квартиру.

     Ждешь лифт...

          Ты ждешь лифт. Встань

так, чтобы за спиной у тебя была стена. Вместе с тобой в лифт хочет войти

незнакомец. Сошлись на забывчивость, спустись к почтовому ящику, но не заходи

вместе с ним в кабину, даже если человек показался тебе неопасным.

• Если тебя заталкивают в лифт, зажав рот, постарайся

ударить мусорным ведром, рюкзаком, набитым учебниками, любым другим

предметом, оказавшимся с тобой, укусить за палец.

           Не угрожай нападающему

и не кричи в кабине лифта, тебя все равно не услышат.

          Попытайся нажать на

кнопку «стоп», а затем – на кнопку ближайшего этажа. Выбегая из лифта, нажми

любую кнопку.

          Бандит пытается тебя

раздеть. Скажи, что разденешься сам. Не плачь и не проси о пощаде, не угрожай

сообщить в милицию и все рассказать родителям.

         Попытайся втянуть

преступника в разговор. Узнай, чего он хочет и стоит ли это делать таким

образом. Предложи пойти к тебе домой, назови любой этаж, может, появится шанс

сбежать.

         Ты чувствуешь, что

разговор не получается. Тогда прижмись к налетчику, постарайся его обнять и при

удобном случае сильно вцепиться зубами в нос или губы. Или зажать руками его

половые органы и изо всех сил дернуть и повернуть их. Пока насильник будет

корчиться от боли, убегай.

Возможности подобраться поближе нет? Бей в пах кулаком или сумкой, да так, чтобы

твой удар хоть на секунду обездвижил его. Не собирай одежду, беги в чем есть.

         У тебя в кармане всегда

наготове газовый баллончик (спица, расческа, ключи)? Это еще один шанс на

побег. Запомни: никогда не угрожай, только спровоцируешь нападение. Когда не

знаешь, что говорить, лучше молчи, но забудь о словах: «Я все расскажу!»

         Тебе показалось, что ты

встречаешь одного и того же человека по дороге в школу или он стал часто

появляться рядом. Расскажи родителям и попроси их провожать и встречать тебя,

смени маршрут. Он должен быть безопасным. Двигайся по освещенным улицам, обходи

стороной парки и лесные массивы. Помни: короткая дорога не самая лучшая!

Сокращая путь домой, рискуешь сократить себе жизнь.

         Везде и всегда соблюдай

осторожность. Знай: преступником может оказаться и твой сверстник. Поэтому не

спеши сказать «да» новому приятелю, подстерегающему тебя у ворот школы, когда

он предлагает куда-то пойти. Сначала узнай, что он за человек, какие у него

друзья.

Он напрашивается к тебе в гости? Давит на жалость и рассказывает про побег из

дому (родители злые, старшие братья бьют)? И что ему хочется есть и пить, и как

ему холодно в одной рубашке, а ты такой замечательный, неужели не поможешь

несчастному?!

         Уверен ли ты, что все это

правда? Ведь зачастую именно подростки работают наводчиками у воров. Им проще

обратиться к тебе с просьбой разрешить позвонить или дать попить, а когда ты

доверчиво откроешь дверь, туда войдет совсем другой человек. Так что

если ты один дома, надо сказать, что телефон сломан или что тебя заперли

родители в наказание и открыть дверь сам ты не можешь.

         Ты привел нового друга к

подъезду, но в последнюю минуту передумал, вспомнил, что дома никого нет.

Извинись, притворись, что потерял ключи, забыл навестить бабушку, надо ехать в

другой конец города, родители велели зайти к ним на работу. Одним словом, любое

оправдание подходит, главное – никого не приглашай в пустую квартиру.

     В школе...

         В школе ты – объект для

вымогательств. Никогда не защищай ценные вещи, не ставь под угрозу свою жизнь.

Не спасайся от вымогателей бегством. Скорее всего они догонят тебя и сильно

изобьют. При первом же требовании отдать деньги (кольцо, браслет, дорогую

обувь, модную куртку, плеер, телефон) отдай их добровольно. Не дожидайся, когда

начнут истязать. Жизнь дороже!

           Друзья подначивают тебя

доказать свою смелость и удаль. Уговаривают украсть что-то в магазине или

ограбить пьяного. Лучше откажись и постарайся избавиться от такой компании. Это

не удаль, это серьезное уголовно наказуемое преступление. Поговори о сомнениях

в правильности действий своих друзей с родителями или другими взрослыми людьми,

которым ты доверяешь.

           Приятель предлагает

шутки ради угнать чью-то машину или подержать в доме какие-то вещи. Откажись

под любым предлогом: отец убьет, мать найдет чужое и устроит скандал, дядя –

милиционер, ты уже и так на учете в милиции.

          Если за тобой в школу

приходит незнакомец и говорит, что его прислала мама (папа, бабушка с

дедушкой), и предлагает пойти с ним – откажись!

Не выходи из класса во время урока, даже если посланец – старшеклассник, который

уверяет, что ему поручили позвать тебя к директору. Дождись перемены и попроси

учителя проводить тебя в кабинет.

            Не заходи в школьный

туалет, если там тусуется большая компания или стоит незнакомый взрослый

человек.

           Товарищ зазывает осмотреть чердак или подвал? Не ходи сам и его отговори.

          На вечеринке у новых

знакомых тебе предлагают наркотики? Сошлись на плохое самочувствие и уйди.

Ни наркотики, ни лекарства, действие которых ты не знаешь, принимать не стоит.

Не ведись на примитивное: «Что, слабо?» и «Ты что, маменькин сыночек?». Ты же

не так глуп! Не становись жертвой маньяков.

          Неужели, спросишь ты,

вокруг одни воры, маньяки, хулиганы и преступники? И опасность стать жертвой

так велика? Нет, конечно. Просто в большинстве несчастных случаев ты

подставился сам.

Не напрашивайся на неприятности! Наивность и доверчивость до добра не доведут.

           Не верь посторонним людям.

     

     Правила простых “не”

          Чтобы не стать легкой

добычей, достаточно соблюдать несколько очень простых «не».

            Не подходи к подъезду,

когда там маячит незнакомец. Дождись соседа с большой собакой (с мусорным

ведром, с детской коляской).

           Не заходи в подъезд,

если он плохо освещен, а на лестнице полно спящих бомжей, пьяниц и наркоманов.

Попроси кого-нибудь из домашних встречать и провожать тебя.

          Не выбегай из подъезда

стремглав, спокойно открой дверь. Можно наскочить на встречного с острыми

предметами в руках, например, лыжными палками, которые он выставил вперед. Или

рядом с подъездом как раз в это время будет разворачиваться машина – попадешь

прямо под колеса.

          Будь очень осторожен при

знакомствах. Никогда не соглашайся идти в гости к незнакомцам. И если

незнакомец с дамой, это не гарантия безопасности. На приглашение незнакомца

(почтальона, сторожа, дворника) зайти к нему в квартиру (гараж, сарай, подвал),

чтобы посмотреть какое-то экзотическое животное (новый компьютер), говори

«нет!».

     

           Не вступай в разговор,

если кто-то попросит закурить. Такую ситуацию можно заранее просчитать: группа

подростков вдруг резко направляется в твою сторону. Сразу перейди через дорогу

или зайди в первый попавшийся магазин.

           Не садись в машину, ни

в легковую, ни в грузовую (а также трактор, экскаватор, бетономешалку), даже

если за рулем или в салоне женщина.

Вот рядом с тобой останавливается машина. Водитель говорит, что ищет улицу

(главного героя для фильма), и предлагает прокатиться, показать нужную улицу

или подвезти по пути. Ответь категорическим отказом.

Опасайся медленно едущих рядом машин, не ходи близко к дороге.

Водитель вышел из машины и идет к тебе. Беги как можно быстрее в первый

попавшийся двор, там остановись и крикни: «Мама!» (папа, дядя Сережа) и помаши

рукой, будто увидел именно того, кого звал. И не важно, что ты живешь в другом

доме и в окне никого нет, вряд ли преступник будет всматриваться в окна,

привлекая к себе внимание.

           Если на улице кто-то

долго и упорно идет за тобой, обратись к патрульному. Можешь соврать, что видел

у преследователя пистолет или нож. Можешь просто спросить у милиционера,

который час.

          Если поблизости не видно

ни одного милиционера, проси о помощи любого (пожарного, армейского – главное,

чтобы в форме) офицера.

         Не сворачивай на темную

улицу, когда тебе кажется, что за тобой идут. Надежда, что преследователь тебя

потеряет, очень мала. Иди по хорошо освещенной. В этом случае не только он

видит тебя, но и ты его, что немаловажно.

        Если на пути есть магазин,

зайди в него и выйди через второй выход. Если запасного выхода нет, посмотри,

вошел ли незнакомец вместе с тобой, если да, сделай вид, что собираешься

выходить, и когда тот предпримет ту же попытку, смело обращайся к

администратору или дежурному охраннику.

От администратора позвони домой. Пусть за тобой приедут родители, а охраннику

скажи, что тебя преследует незнакомый человек, и попроси задержать его на

некоторое время, чтобы была возможность уйти.

Или, не стесняясь, громко обратись к любому вызвавшему доверие мужчине: «Вы

меня помните, я Петя, мы были у вас в гостях!» А подойдя поближе, тихо скажи,

что не можешь избавиться вон от того человека, и попроси разрешения выйти из

магазина вместе с «твоим знакомым».

     

       Не выставляй на всеобщее

обозрение ключи от дома, пейджер, мобильник, дорогие украшения.

       Ты задержался допоздна в

гостях, в компьютерном клубе – попроси близких встретить тебя возле метро или

приехать за тобой на машине.

        Если предполагаешь позднее

возвращение, не одевай слишком открытую одежду, не наряжайся, как на обложке

журнала. Твой вызывающий наряд может спровоцировать нападение. Захвати с собой

более скромную одежду.

       Никогда не думай, что если

противник выглядит тщедушным, ты легко его победишь. В данном случае он хозяин

положения, и тебе о нем ничего не известно.

       Твой ровесник предлагает

тебе воспользоваться автостопом. Как поступить в этой ситуации? Не соглашайся!

Ведь твой попутчик может быть в сговоре с преступниками, которые только и ждут,

когда он найдет подходящую жертву.

        Если ты все же решил

добираться автостопом, сообщи по мобильному своим родителям номер и марку

машины, приметы водителя.

       Не пересчитывай наличность

в людном месте. Выходя из дому, четко помни, сколько ты взял с собой денег.

Зная первоначальную сумму и делая какие-то покупки, ты всегда сможешь

подсчитать в уме остаток, не доставая денег.

        Не играй вблизи дорог или стоящих автомашин.

         Не лазай в подвалы и на чердаки.

        Если ты уходишь из дому в

отсутствие родителей, оставь записку, куда и с кем идешь, где тебя искать и во

сколько будешь обратно.

       Отправляясь с родителями

или друзьями в магазин или на большой праздник, обязательно договорись, где ты

будешь их ждать, если вы разминетесь. Ни в коем случае не уходи с обозначенного

места, даже если к тебе начнут подходить посторонние люди и обещать свою помощь

в розыске родителей или ссылаться на то, что это они их прислали.

       Если ты потерялся, зайди в

первый попавшийся магазин или кинотеатр, больницу или аптеку, в отделение

милиции и попроси связаться с твоими родителями по телефону.

       Не заходи в подъезд или в

квартиру к незнакомым людям и не проси разрешения позвонить от них домой.

        На все уговоры незнакомых

пойти с ними, поискать твоих родителей или предложения отвезти тебя домой ты

должен сказать «нет!».

       Не назначай встреч в безлюдных, неосвещенных местах (парках, скверах).

        Если ты договорился о

встрече в первом вагоне электрички, а сам нечаянно сел в последний, не проходи

через весь поезд. Выбери безопасное место (рядом с женщиной с ребенком, с

внушающим доверием мужчиной) и, доехав до нужной станции, пройди по платформе.

        Не принимай предложения случайных попутчиков пройти по вагонам.

        Если на тебя напали в

тамбуре, дерни «стоп-кран», обратись к любому человеку в тамбуре со словами:

«Меня зовут Петя, разве вы меня не помните?», потом извинись перед человеком и

постарайся выйти вместе с ним на ближайшей остановке.

        Если незнакомец предлагает

заработать большие деньги, не соглашайся. Скажи, что хочешь посоветоваться с

родителями, и попроси будущего работодателя оставить свои координаты, куда ты

сможешь прийти вместе с отцом.

         Не ходи с незнакомцем

один, без родителей посмотреть будущее место работы. Охотников за живым товаром

много. Помни: легких денег не бывает, и если кто-то предлагает большие деньги

за ничегонеделание, этот человек опасен. Если незнакомец пытается тебе что-то

предложить, особенно то, о чем ты давно мечтал, скажи «нет».

        Тебя угощают мороженым или

соком – вежливо откажись или купи сам. В «подарок» могут подмешать психотропные

средства.

         Даже если у тебя нет

ключей, не соглашайся подождать прихода родителей в доме у соседа.

        Если на улице стреляют, не выходи из дому, не подходи к окну.

       Стрельба застала тебя на

улице? Ляг на землю и постарайся отползти за угол дома или за любую преграду

(остановку, клумбу). Если ничего такого поблизости нет, просто закрой голову

руками и лежи спокойно. Стреляющие ориентируются на резкое движение, и попытка

убежать может стоить тебе жизни.

           Если тебя насильно

сажают в машину, кричи: «Меня зовут... Мой телефон... Позвоните моим

родителям!» Или: «Меня хотят украсть! Я не знаю этих людей! Позовите милицию!»

Текст должен быть максимально кратким и не содержать лишней информации. Ты

обязан помнить его всегда.

         Ты в машине, тебя куда-то

увозят. Попытайся привлечь внимание других водителей: выверни руль, разорви

обивку сиденья, бей в стекла, засунь два пальца в рот и вызови рвоту... Сделай

все, чтобы тебя захотели выкинуть из машины.

         На твои уловки не

реагируют? Тогда переходи к более активным действиям: пристегнись ремнем

безопасности или покрепче ухватись за сиденье и резко открой дверь настежь. Это

привлечет внимание прохожих и других водителей. Чтобы не рисковать, шофер

предпочтет остановиться, тут уж ты не теряй времени, выскакивай из машины и

беги.

         На твоей одежде должна

быть пришита метка с твоим именем, фамилией, телефоном, а также

медикаментозными противопоказаниями, если они есть.

        Преступники – люди разные,

но все они схожи в одном: застигают тебя врасплох и играют на твоей

доверчивости и наивности. Слезы и мольбы о пощаде их совершенно не трогают, а

угроза выдать провоцирует на убийство.

        Не дай им заманить себя в ловушку. Не робей и не стесняйся сказать «нет».

       Плюй на слова: «Ты что, маленький, тебе мама не разрешает?!»

     Пойми, пока ты корчишь из себя бесстрашного и крутого, преступник выбирает

место, где лучше с тобой расправиться. И ты только облегчаешь ему задачу,

заходя с ним в лифт, простодушно соглашаясь проводить его до дома, поднести

сумки к машине, показать дорогу.

     

     Будь предельно осторожен!

Будь всегда начеку!

     

     Помни: оскорбления, запугивания, угрозы – тоже насилие. И это не

твоя вина. Это преступление, за которое ответственность должен нести обидчик.

     До нападения: узнай заранее, кто может тебе помочь (родные, близкие,

друзья, соседи, телефоны доверия, милиция).

     Во время нападения: обороняйся и защищай себя. Зови на помощь как можно

громче. Постарайся вызвать милицию.

     После нападения:

расскажи о своей беде людям, которым ты доверяешь. Позвони в кризисный центр.

Никто не заслуживает насилия: не вини себя, когда тебя избивают, оскорбляют,

грабят, насилуют. Если это случится снова, то может стать еще опаснее. Обратись

за помощью прямо сейчас!

 

раскрыть » / « свернуть

• Стремитесь к позитивному самопрограммированию: «У меня все получиться!». Не успех выбирает нас, а мы его. Главное это вера в себя и в свои возможности.
• Считай себя удачливым. Концентрируйся на том, что ты уже сейчас можешь сделать хорошо. Вспомни и об успехах (один удачный ответ на каком – либо уроке на прошлой неделе), чем зацикливаться на нескольких неудачах на этой; от каждого из этих случаев все равно была польза. Любой опыт, любая работа или усилие, сделанные тобой – важная ступенька к цели.
• Реальные цели и активная деятельность – главные двигатели успеха.
• Не уклоняйтесь от принятия решения. Способность принимать решения – жизненно важная предпосылка успеха. Но решение будет решением с того момента, когда ты начнешь действовать.
• Считать все достижимым. Всякий раз, когда ты говоришь «Я не могу», «Это невозможно», - ты предопределяешь для себя неудачу. На каждого, кто говорит «Это невозможно», находится некто, кто говорит «Да, это возможно!», идет вперед и добивается своего. Рассуждая и действуя в соответствии с этим принципом, ты скоро привыкнешь добиваться своей цели, невзирая на то, насколько она далека от тебя сейчас.
• Доводи начатой до конца. Очень многие строят грандиозные планы, но мало кто реализует их. Основная причина – не недостаток ума, способностей и усилий, а – привычка, сформированная в детстве – не доводить начатое до конца. Заканчивай все, что ты мог раньше оставить недоделанным. Заканчивай дела как можно быстрей. Всегда выполняй обещанное тобой. Научись не откладывать дела на потом. Ты научишься претворять в жизнь любой свой план, каким бы грандиозным он не был.
• Ты имеешь право делать ошибки. Ошибаться – одно из свойств человеческого существа. Не надо винить себя за ошибки, но необходимо извлекать уроки из них и исправлять их. Исправлять ошибки – это не значит наказывать себя. Это – способ предоставления компенсации за нанесенный кому – то твоим проступком моральный ущерб, или это начало твоего активного действия.
• Учись получать удовлетворение не только в моменты результатов, но и в процессе работы, преодолевая трудности.

 

раскрыть » / « свернуть

Различают три вида спонтанной эмоциональной саморегуляции:

• Двигательная активность при волнении – например, взволнованный человек ходит по комнате.
• Использование сигналов и образов, к которым человек привык (привычный микроклимат в обществе).
• Отвлечение или мощный «загруз» органов чувств — контрастный душ, музыка, массаж или еда.

 

Саморегуляция личности является важнейшим показателем психологического здоровья человека. Ведь только уравновешенный, собранный и думающий индивид способен собрать волю в кулак и применить на практике непривычные методы психологической саморегуляции. Самоуправление душевным состоянием жизненно необходимо людям совершенно разных профессий, будь то бизнес-тренер, футболист или шпион.

Как оперативно поднять себе настроение                и не впадать в хандру?

1. Первое и самое главное — это движение. По статистике, люди активно занимающиеся спортом меньше всего подвержены стрессам. И это не обязательно тягать гантели — можно и просто попрыгать, потанцевать, сделать зарядку.
2. Исполнение мелких желаний. Часто мы настолько сконцентрированы на каких-то глобальных целях и желаниях, что совершенно забываем о простых ежедневных радостях. Очень полезно составить список мелких, но искренних желаний, и радовать себя чаще. Особенно в моменты грусти.
3. Музыка. Правильно подобранная музыка может и дать погрустить, и наоборот — взбодрить и зарядить энергией.
4. Творчество, в любом проявлении. Кто-то поет, кто-то рисует, кто-то вышивает крестиком — любое творческое занятие способно напитать позитивной энергией. Ведь даже необязательно быть супер-талантливым — подойдут даже просто раскраски для арт-терапии.
5. Медитация — даже всего 10 минут расслабления помогают восстановить внутренний баланс и душевный комфорт.
6. Продукты, вырабатывающие эндорфины — бананы, клубника, сухофрукты, орехи, мёд. Немного лакомства и вот они — гормоны счастья.
7. Помощь другим. Неважно, будет это благотворительность или просто помочь соседской бабушке донести тяжелую сумку до дома — это дает возможность почувствовать себя значимым и нужным.
8. Контрастный душ — тоже проверенный метод в борьбе с хандрой.
9. Любимая книга или интересный фильм.
10. Ну и наконец — улыбка! Наше тело обладает удивительными свойствами и памятью — попробуйте просто улыбнуться своему отражению в зеркале, даже если улыбка будет неестественной — настроение начнет улучшаться.

 

раскрыть » / « свернуть

     «Общение» — это широкое и многоплановое понятие. Когда человек читает книгу, происходит общение, причем не только читателя с писателем, но и с героями, созданными им. Смотрит человек спектакль, выступает с лекцией, говорит по телефону, разговаривает с другом — все это общение. Существует и выражение «общение с природой».

При всех различиях в понимании слова «общение» оно означает обмен между людьми определенными результатами их психической деятельности — усвоенной информацией, мыслями, суждениями, оценками, чувствами. Человек нуждается в общении с другим человеком с момента своего рождения; учеными установлено, что с 1,5—2-месячного возраста развитие ребенка происходит прежде всего в общении со взрослыми. Недостаток такого общения может в дальнейшем привести к серьезным отклонениям в развитии. Общение с другими людьми является жизненно важной необходимостью для человека любого возраста, особенно оно важно и желательно в пору юности. Недаром у всех народов самым тяжким наказанием является одиночное заключение.

Какую же роль играет общение в межличностных отношениях? Через общение человек получает знания об окружающем мире, с помощью общения происходит передача опыта, усвоение тех культурных, нравственных ценностей, которые выработаны человечеством. Благодаря общению люди учатся оценивать поступки и отношения, усваивают правила поведения, применяют их на практике. Такие важнейшие качества человека, как принципиальность, отзывчивость, честность, доброта, не только проявляются, но и формируются в общении. Без него они превратятся в отвлеченные понятия. Недаром говорят, что легче любить все человечество, чем соседа по квартире. (Кстати, почему человечество подчас любить легче?). Общение способствует развитию интересов человека или, наоборот, может тормозить его. Обратите внимание, что в группе людей, увлекающихся чем-либо одним, возникает стремление поделиться своими знаниями. И напротив, в тех компаниях, где не принято интересоваться серьезной литературой или классической музыкой, те, у кого такие интересы есть, нередко скрывают их, чтобы не выглядеть белой вороной. В результате само общение обедняется. Любой человек оценивает себя как бы глазами других людей. Чем разностороннее круг общения, тем разнообразнее сведения, которые получает человек о себе самом. Многим людям неуютно среди других людей именно из-за неумения общаться. Что же помогает и что мешает общению?

Культура общения. Для человека важно полноценное настоящее общение. А оно, в свою очередь, зависит от содержания. Под содержанием общения понимается то, что сообщается и как сообщается. Оказывается, для полноценного общения мало иметь какие-то знания, информацию, важно уметь сообщить людям эти сведения. И здесь необходимо не только обладать культурой речи, но и уметь (и хотеть) учитывать интерес других к вашим сообщениям.

Именно об этом говорил Л. Н. Толстой, утверждая, что не от недостатка ума нет разговора, а от эгоизма. Всякий человек хочет говорить о себе или о том, что его занимает. Попробуйте сами поставить себе задачу — какое-то время в общении говорить только о другом человеке, его интересах, переживаниях. Вы увидите, что это нелегко.

Древние заповеди общения гласят, что тому, кто хочет получать удовольствие от общения, необходимо:

- доверие к тому, с кем общаешься, вера в то, что человек, с которым вы общаетесь, хороший, что он расположен к вам, готов с вами общаться;

- уважение к тому, с кем общаешься, признание того, что человек — высшая ценность, и общаться с ним надо бережно и вежливо.

Есть еще одна важная черта культуры общения, которую вы ожидаете от других всегда, но гораздо реже демонстрируете сами,— уступчивость. Иногда общение сравнивается с танцем. Для его успешного исполнения важно вовремя отступить, пропустив партнера, сделать это с желанием и тактом. В общение следует вступать без предвзятости, т. е. заранее принятого отрицательного отношения. М. Горький советовал: «Никогда не подходите к человеку, думая, что в нем больше плохого, чем хорошего». Культура общения предполагает, что человек не навязывает своих вкусов, привычек, предпочтений другому. Очень хорошо о настоящей культуре общения сказал писатель М. М. Рощин: «Секрет интеллигентности прост: внимание. Если вы будете внимательны к любому человеку, вступая во взаимоотношения,— будь то случайный попутчик в трамвае или родная мать,— то это и будет ключ поведения. Попробуйте. Если исходить из того, что любой человек так же сложен, интересен, глубок, раним, как вы сами, то вы не сможете ни за что, ни про что причинить ему неудобство, неприятность, а тем более горе, жестокую обиду, рану». И далее: «Попробуйте не наступать, а уступать. Не захватить, а отдать. Не кулак показать, а протянуть ладонь. Не спрятать, а поделиться. Не орать, а выслушать, не разорвать, а склеить».

 

раскрыть » / « свернуть

1.Откажись от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова.

2. Если поймаешь себя на том, что сосредотачиваешься на негативном, задавай себе вопросы, которые выведут тебя из негативного состояния.

3. Просыпаясь по утрам, задавай себе вопросы:

- С чем в данный момент у меня связаны наиболее счастливые моменты в жизни?

- Что делает меня счастливым?

- Что в жизни волнует меня сейчас?

- Чем в своей жизни я горжусь в данный момент?

- За что я испытываю благодарность в данный момент?

- Что в жизни радует меня сейчас больше всего?

- Какие у меня обязательства в жизни в данный момент?

- Кого я люблю, кто меня любит?

 

Пред тем, как лечь спать, задавайте себе вопросы:

- что хорошего я сделал сегодня?

- чему я сегодня научился?

- насколько сегодняшний день сделал мою жизнь лучше?

 

Фокусируй свое внимание на проблемах. Замени негативные мысли на позитивные.

 

Позитивные ожидания имеют обыкновение сбываться!

раскрыть » / « свернуть

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

 

Забывайте о мелких неприятностях. Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод. Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям. Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня. Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями. Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков. Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент. Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

 

Жизнь без лишней торопливости. Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом. Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой. Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать. Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

раскрыть » / « свернуть

1. Трудись только половину суток. Либо первые 12 часов, либо вторые – это не важно.

2. Труд – это золотой ключик, который откроет тебе двери перед всеми возможностями.

3. Отношение к делу куда важнее, чем способности.

4. Помни, что к успеху мы идем медленно, шаг за шагом.

5. Оказаться на верхушке дуба можно двумя путями. Один – сесть на желудь и ждать, пока вырастет дерево. Второй – взобраться по стволу. Так что выбирай сам.

6. Попытка – не пытка. Даже сломанные часы два раза в сутки показывают точное время.

7. Чтобы стать счастливым, важно не заниматься тем, что любишь, а любить то, чем занимаешься.

8. Забудь выражение "У меня, наверно, не получится". Вместо этого говори: "У меня обязательно получится".

9. Выбирая профессию, думай не о риске, а о возможностях.

10. Верь в свои силы.

11. Без риска ничего не добьешься.

12. Если ты рассуждаешь "Сколько мне заплатили, на столько и наработаю", не рассчитывай, что твой заработок когда-нибудь увеличится.

13. Что посеешь, то и пожнешь.

14. Хороший шанс подворачивается каждый день – надо только уметь его заметить, ухватить и воспользоваться с умом.

15. Куй железо, пока горячо. Через два дня "завтра" уже "вчера".

16. Продай наручные часы, купи будильник.

17. Человек, которому сопутствует успех, хорошо представляет поставленную перед собой цель. Он знает, как и с чего начать.

18. Не терзайся понапрасну. Прошлого не изменить, а если переживать за будущее, можно испортить настоящее.

раскрыть » / « свернуть

Поговорим о том, как рассчитать силы, чтобы довести важное дело до конца. Это совсем не просто.

Многие люди часто переоценивают свои силы и недооценивают время. Им кажется, что они могут решить задачу очень быстро.

А на самом деле всегда оказывается, что времени на это нужно в 3 раза больше.

Иными словами: если вам кажется, что для сочинения вам хватит одного часа, будьте уверены, что вам понадобится все три!

Чтобы не попасть в ловушку ко времени, нужно дробить задачи и дела на более мелкие и делать их постепенно.

Например, не стоит сразу учить все 5 куплетов стихотворения. Можно каждый час учить по одному куплету, а в перерывах можно заняться чем-то другим.

Подумайте, как можно разбить ваше важное дело, чтобы к концу дня оно не навалилось на вас всей своей тяжестью, которая может просто придавить.

Также нужно уметь давать обещания. Как часто мы легкомысленно обещаем что-то сделать, не задумываясь о том, хватит ли у нас сил на это.

В результате или не выполняем обещания, или выполняем за счет каких-то своих важных дел. Чтобы все успевать и не нарушать данное слово, нужно следовать трем простым правилам:

- не торопиться соглашаться, а принять решение, только взвесив свои силы и наличное время;

- честно сказать «нет», если не сможешь выполнить;

- взять на себя только посильную часть задачи.

Если придерживаться этих правил, можно успеть выполнить большее количество своих дел.

раскрыть » / « свернуть

   Люди, способные справиться с переменами своего эмоционального состояния, обычно являются более счастливыми. Они спокойно относятся к происходящему и стараются улучшить свою собственную жизнь. Не нужно думать, что эмоции не поддаются контролю, так как эти способности зависят лишь от наличия определенных навыков и привычек. Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.

Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке. 

После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.

Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма. 

Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях. 

Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки. 

Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.

Научитесь владеть собой

В наше непростое время очень трудно в любой ситуации быть уравновешенным и невозмутимым, сохранять самообладание, не взрываться, не выходить из себя. Правда, получается это далеко не у всех и не всегда. А ведь наши срывы зачастую имеют такие тяжелые последствия, что просто необходимо научиться владеть собой.

Когда-то считалось, что держать в себе гнев, ярость, раздражение, то есть, негативные эмоции, вредно для здоровья. Вы помните то время, когда по рекомендациям психологов западные работодатели устанавливали в офисах чучела начальников или приобретали недорогую посуду, чтобы в порыве эмоций можно было швырнуть очередную чашку об стенку? Первыми такой метод снятия напряжения и разрядки от негатива применили японцы и всерьез считали, что это приносит желаемый результат.

Однако время идет, и исследования ученых не стоят на месте. Теперь психологи занимают противоположную позицию и считают, что подобные меры не только не приносят пользы, но и способствуют повышению уровня негатива, так как при этом не устраняется сам конфликт Привычка вымещать раздражение на посторонних предметах, например, бить посуду или рвать вещи, увеличивает природную агрессивность человека. Причем, чем дальше, тем труднее таким людям вообще сдерживать себя, потому что они не привыкли это делать. Несдержанность, как в обществе, на работе, так и дома, среди родных и близких людей. ведет, в конечном итоге, к ухудшению отношений, а то и к разрыву вообще.

Выход один – учиться оставаться спокойными в сложных ситуациях. Как это сделать? Нужно воспользоваться советами специалистов, специально разработанными для подобных случаев. Первое, что нужно запомнить и попытаться понять, чтобы применять в жизни, это основное правило: не можете изменить ситуацию – измените свое отношение к ней. Если вы попали в трудное положение, прежде всего, необходимо успокоиться, чтобы начать мыслить конструктивно. Для этого попытайтесь представить, будет ли вас волновать эта же проблема через неделю, месяц, год? Вы увидите, что, как только схлынет острота, пройдет обида, вся ситуация покажется незначительной и совсем не такой безвыходной, как вы считаете сейчас.

Обязательно попробуйте найти в сложившемся положении дел что-то положительное. Как правило, не бывает так, чтобы присутствовала одна черная краска, и ваша задача посмотреть на ситуацию со всех сторон. Да и, как ни грустно отметить, но жизненный опыт мы накапливаем чаще всего после пережитых стрессов, нежели в радостях.

Научитесь сдерживать первый порыв, будь то желание высказать вслух наболевшее или уйти, хлопнув дверью. Досчитайте про себя хотя бы до десяти и постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ровным. А заодно задайте себе вопрос: так ли важно то, что вы хотите сейчас сказать, или же это попытка оставить за собой последнее слово? Ваше молчание может погасить остроту ситуации, в то время, как несдержанность - раздуть конфликт до неимоверных размеров. Может быть, стоит оказаться выше, например, бытового хамства, обид или чужой невоспитанности?

В споре, выяснении отношений критикуйте явление, а не личность человека. Разговор по принципу «сам дурак» только заведет в тупик. Если вы недовольны ситуацией, не накапливайте раздражение, а сразу выскажите свое недовольство, но тем, что вас не устраивает в данном конкретном случае, а не собирайте все обиды в кучу. Если вы чувствуете, что раздражение сильнее вас, попробуйте отложить разговор, пока вы не успокоитесь. Ведь, например, можно сказать мужу или подруге, что вы сейчас не понимаете друг друга, поэтому лучше отложить разговор, а самим хорошо подумать над ситуацией.

Если вы сталкиваетесь с хамством в общественных местах, например, в метро или в магазине, не спешите ввязываться в перепалку. В подавляющем большинстве случаев инициатор конфликта просто старается сорвать злость на окружающих по причине своих собственных проблем, а к вам лично его агрессия не имеет отношения. Попробуйте мысленно изолировать себя от зоны конфликта, подумать о чем-то другом, представить себя в ином месте, приятном и расслабляющем.

Очень важно научиться расслабляться. Если вы обратите внимание, то в момент вашего напряжения и раздражения ваши мышцы тоже напрягаются. А ученые доказали, что расслабленному человеку труднее рассердиться. Если вы уже начинаете «закипать», напрягите мышцы всего тела, оставив спокойными только лицо и шею, а затем резко расслабьтесь, представляя, что вы избавляетесь от тяжелого груза. Этот нехитрый прием позволит избавиться от напряжения и взять эмоции под контроль.

Берегите себя и свою нервную систему. И точно так же берегите своих близких, не позволяйте себе проявлять к ним агрессивность, или приносить в дом весь негатив, накопленный за трудный рабочий день. Если на раздражение и злость ответить тем же, то конфликт лавиной обрушится и накроет вас. Если суметь совладать с собой, то, спустя некоторое время, вы сами поймете, что избежали серьезных осложнений.

 

 

 

 

 

раскрыть » / « свернуть

Стресс. 

Существует целый ряд событий, которые вызывают сильные эмоциональные переживания. Эти переживания не всегда проходят бесследно. Человек может их «проскочить», и тогда они не имеют отрицательных последствий, но может «записать» в своей памяти как негативное переживание. И тогда это переживание начинает подтачивать ваше здоровье, оказывать влияние на ваше состояние, поведение в схожих ситуациях.

     Как же чаще всего возникают переживания, которые мы называем стрессовыми, и какие поведенческие реакции они вызывают?

     Впервые термин «стресс» появился благодаря канадскому физиологу Гансу Селье. Стрессом он назвал состояние, в котором находится организм, испытывающий неблагоприятное воздействие (stress(англ.) – напряжение). Обычно стрессом называют характерное состояние людей, находящихся под прессом психологических нагрузок и противоречий современной жизни, психологического кризиса личности.

     Чем лучше человек умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, тем выше его устойчивость к стрессу. Однако, адаптационные возможности организма не безразличны. Достаточно сильное или достаточно долгое воздействие стрессогенного фактора истощает энергию человека.

     Признак того, что вы находитесь в стрессовой для вас ситуации – интенсивное и продолжительное напряжение шейных, плечевых,  лицевых мышц, учащение дыхания, пульса.

      Кроме физиологических сигналов, существуют сигналы эмоциональной сферы, связанные с изменением поведенческих реакций. Стресс проявляется в нетерпеливости, спешке. Может ухудшаться память, мысли часто «улетучиваются», перескакивают с одного на другое. Проявлением стресса являются также повышенная нервозность, резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошенности, внезапные вспышки гнева, раздражительность.

      Эти и другие психологические и биологические сигналы должны заставить вас задуматься о своем здоровье и образе жизни. Такое состояние, как правило, тяготит, и вы начинаете гадать: в чем же причина? Лишь сознательная оценка своего состояния и изучение причин способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной в сферу рациональную,  что дает возможность достичь внутреннего равновесия и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

      К психотравмирующим ситуациям относится и экзамен. Почему? Это очевидно:

1. Интенсивная умственная деятельность.
2. Повышенная статическая нагрузка.
3. Крайне ограниченная двигательная активность.
4. Нарушение режима сна и отдыха.
5. Эмоциональные переживания.

       Все это суммарно вызывает перенапряжение нервной системы и влияет на общее состояние и на сопротивляемость организма. У каждого учащегося экзаменационный стресс развивается, а может и не развиваться, в зависимости от личностных особенностей: характера, темперамента, образа жизни, самооценки, уровня притязаний, межличностных взаимоотношений дома и в кругу сверстников. Для кого-то «ахиллесовой пятой» является ситуация проверки знаний, для кого-то – необходимость самораскрытия, демонстрации своих возможностей. Кто-то страшится неудач, а кто-то боится не соответствовать ожиданиям окружающих, или имеет низкую физиологическую сопротивляемость стрессу. Конечно, есть и такие, кому просто стыдно за свое невежество и слабую подготовку.

      Если вам удастся найти типичные только для вас причины, это вполне можно считать успехом, серьезным поводом для того, чтобы быть довольным собой, самого себя похвалить. Одновременно попробуйте насладиться предчувствием того, что вам действительно станет лучше. А дальше? Разработать стратегию и тактику боя со своими слабостями и действовать. Теперь вам важно сохранить здоровье для будущих свершений. А для этого:

1. Режим дня, как это ни банально.
2. Гигиена помещения. Больше воздуха, света. Уберите все лишнее, чтобы не отвлекаться: математика, так математика, русский, так русский.
3. Ешьте больше витаминов: яблоки, морковка, капуста, как минимум.
4. Через каждые 45 минут занятий – перерыв 5 – 15 минут. Дайте отдых глазам, разомните мышцы шеи, плеч, сделайте несколько упражнений для туловища, подвигайтесь.
5. Умейте расслабляться. Приятные воспоминания, хорошая музыка, ароматная ванна, душ, сладости (но не кофе!).
6. Нарастающее чувство волнения, тревоги, страха можно «прокричать», «прорисовать», «просмеяться», а лучше «протанцевать». (В свидетели возьмите подушку, лист бумаги или ковер на полу).
7. Никогда не думайте о себе и своих способностях плохо. «Глупый», «неспособный» – это не про вас! Сосредоточьтесь на более важном – разобраться в схемах, признаках, причинах, формулах, датах и т.д. и запомнить самое-самое основное. И вперед!

 

 

 

 

раскрыть » / « свернуть

Если вы будете сильно волноваться, то для того, чтобы вам было легче взять себя в руки в начале ответа, можно посоветовать следующее:

а) ограничить контакт глаз с экзаменатором, смотреть преимущественно на свой листок;

б) пред началом ответа вдохнуть несколько раз как можно глубже, стабилизировать дыхание;

в) если вы считаете, что ваши руки выдают ваше волнение, спрячьте их под стол;

г) если вы от волнения часто сбиваетесь на скороговорку, постарайтесь снизить темп высказываний, чтобы иметь больше времени на обдумывание следующих предложений. 

Как лучше всего запоминать материал:

1. Магическая семерка (если материала очень много, лучше разбить его на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи).
2. Ищите связи (смысловые, структурные).
3. Используйте ассоциации (основанные на выявлении внутренних связей, существующих в самом запоминаемом материале и основанные на привнесении извне в запоминаемый материал искусственных связей).
4. Как повторять? (пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию). 

Таким образом, вам необходимо разбить большой текст не более чем на 7 частей, связать эти части между собой, выделить опоры (слова и стоящие за ними мысли) и заучить их, повторяя по вышеприведенной схеме. 

Когда идти отвечать?

Оптимальный вариант – идти четвертым – пятым в первой пятерке: у вас будет достаточно времени на подготовку (сорок-пятьдесят минут, пока будет готовиться вся пятерка, и еще столько же, пока будут отвечать первые три-четыре человека). Преподавательский стереотип – «сильные -  идут первыми».

Но, к концу дня экзаменаторы, как правило, менее внимательны, утомлены и не хотят слушать долгие рассуждения. Они чаще останавливают абитуриентов, если хотят поставить «отлично», задают меньше дополнительных вопросов.

 Подготовка к ответу:

1. Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то страница учебника или конспекта сама всплывет перед глазами. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться.
2. Если вы взволнованы, то закройте глаза. Расслабьтесь, вспомните на минуту что-либо смешное или приятное.
3. Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него.
4. Никогда не ходите отвечать с чистым листком.
5. Несколько конкретных цифр, деталей, фактов оказывают гораздо более глубокое воздействие на собеседника, чем пространные рассуждения по всей теме ответа.
6. Списывание со шпаргалки – чрезвычайно стрессовая ситуация. Объем непосредственной памяти при этом резко уменьшается, и в итоге приходиться переписывать едва ли не каждое слово, то и дело, заглядывая в шпаргалку.
7. Даже если вы отлично знаете вопрос, и составили только план ответа – все равно запишите несколько первых фраз. Это вам не помешает. Тем более, когда времени у вас еще остается предостаточно.
8. Если вы уже закончили подготовку и твердо знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то отдохните. Посмотрите по сторонам, понаблюдайте, как отвечает предыдущий абитуриент. Может быть, в его ответе вы услышите то, что может пригодиться вам. 

Общие закономерности ответа на экзамене:

- Обеспечьте самые благоприятные условия для высказываний экзаменатора:

  * выдерживайте паузы,

  * используйте риторические вопросы,

  * при малейшей попытке преподавателя сказать что-либо, прекратите свой         ответ и внимательно выслушайте его. 

- Даже если какой-либо вопрос вы знаете поверхностно и путаницы не избежать, то хотя бы изображайте ясность. Этого можно достичь уверенным тоном, короткими фразами, риторическими вопросами, логическими мостиками типа «Из этого следует, что…». Ясность ответа во многом определяется понятностью того, что вы говорите. Проглатывание окончаний, нечеткая дикция сведут на нет все ваши знания. 

- Если при подготовке к ответу у вас есть возможность нарисовать график или схему – рисуйте, не задумываясь. Ничто так не «поднимает» абитуриента в глазах экзаменатора, как толково нарисованный график. 

- Нужно постоянно держать в голове нить ответа. Если во время изложения вопроса вы «вильнете» в сторону, а потом будете долго искать в своих записях продолжение текста, то впечатления от вашего ответа будут испорчены. 

- Повторяйте основные положения, не стесняйтесь. Кроме того, если вам уже нечего сказать, а экзаменатор явно ждет продолжения ответа, повторите другими словами уже высказанные мысли. 

- Приводимые примеры должны быть наглядными, могут использоваться следующие приемы (сравнение, метафоры, гипербола). 

- Используйте впечатляющие приемы, к которым можно отнести:

а) повторение («Никто, абсолютно никто не мог …»);

б) объяснение («Как показал эксперимент…»);

в) цитаты («Как говорил…»,  «Говоря слова…», «Если вспомнить высказывание…»);

- применяйте коммуникативные приемы:

а) прием присоединения, создающий впечатление непринужденности, раздумья вслух (использование союзов «и», «а», «но». «однако»; союзных слов «причем», «а потому», частиц «разве», «даже», «хотя» и т.п.);

б) сегментированные, то есть разделяющие конструкции («что касается», «относительно», «насчет», «возьмем», «рассмотрим», «остановимся», «перейдем»). Например: «Возьмем нашу экономику. Здесь, несомненно…»;

в) итоговые слова и выражения («итак», «таким образом», «словом», «вот как надо понимать», «теперь мы знаем», «в итоге» и т.п.);

г) предупреждение возражений («В некоторых публикациях утверждается, что…, но…»), риторические вопросы («Что здесь имеется в виду?» и т.п.). 

Информация, сообщаемая экзаменатору, должна быть полной, ясной и содержательной. Не следует слишком растягивать свой ответ. 

Помните о Законе контраста: на фоне посредственных знаний вы будете смотреться лучше: если предыдущий ученик отвечал откровенно плохо и получил тройку или, тем более, двойку, то вы должны продемонстрировать прямо противоположный стиль ответа.

раскрыть » / « свернуть

Один известный лектор начал свою лекцию, держа в руках 20 долларов. В аудитории, в которой находилось 20 человек, он спросил:  «Кто хочет получить эти 20 долларов?»

Поднялись руки. Он сказал: «Я собираюсь отдать эти 20 долларов одному из вас, но сначала позвольте мне сделать следующее…».

Он скомкал доллар и затем спросил: «Кто все еще хочет получить эти 20 долларов?».

Снова поднялись руки.

«Хорошо», —  сказал он, —  «что если я сделаю так?».

Он бросил купюру на пол и  стал вытирать об нее ноги. Затем поднял ее помятую и грязную.

«Сейчас кто все еще хочет получить эти 20 долларов?»

И снова поднялись руки.

«Друзья мои, вы все получили очень ценный урок. Не важно, что я сделал с деньгами, вы все еще хотели получить их, потому что они не уменьшились в цене. Это все еще были 20 долларов».

Много раз за свою жизнь нас бросают, мнут и вытирают о нас ноги последствия наших же решений и обстоятельства, встречающиеся у нас на пути.

Мы чувствуем, что ничего не стоим. Но что бы не случилось или случится, вы никогда не станете меньше в цене.

Грязный или чистый, смятый или идеально гладкий, вы все равно бесценны в глазах тех, кто вас любит.

Ценность нашей жизни заключается не в том, что мы сделаем или что мы знаем, а в том, кем мы являемся.

раскрыть » / « свернуть

Как пережить огорчение.

Никогда не спеши «выплеснуть» чувства на окружающих. Собери всю свою волю и сдержись. И постарайся успокоиться. Для этого есть разные способы. Выбери тот, который тебе больше всего подходит.

Советы:

1. Сделай дыхательную гимнастику – несколько глубоких вдохов и выдохов (вдох на 1 счет, задержать воздух на 4 счета, выдох на 2 счета).

2. Выпей стакан воды, чая, сока, колы.

3. Встань под душ.

4. Попробуй отвлечься: поговори с кем-нибудь по телефону на другую тему, почитай книжку, послушай музыку.

5. Сделай несколько физических упражнений (можно побоксировать с подушкой).

6. Поплачь (но не демонстрируй это окружающим).

После такой разрядки обязательно почувствуешь себя спокойнее. Теперь можно обдумать и обсудить положение без крика, плача и ссор. Решение найдется!

1. Как справиться с раздражением.

Если раздражение «срывать» на ком-нибудь или копить в себе, это ни к чему хорошему не приведет. Проблему ты все равно не решишь, а от злости в кровь поступают вредные вещества. И не забывай, что рядом с тобой находятся другие люди – твои близкие, друзья, просто окружающие. И у них тоже есть эмоции.

1. Как бороться со страхами.

Советы :

1. Стать увереннее помогает заклинание «Я МОГУ!». Попробуй повторять его тихонько (перед контрольной работой, например).

2. Начни становиться смелым с небольшого дела. Не стыдись просить помощи.

3. Полезно завести ТАЙНЫЙ ДНЕВНИК ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРА-ХОВ. Записывай в него свои успехи. Каждая маленькая удача – это твоя победа над страхом.

4. Но бывают и другие страхи. Некоторые ребята боятся, например, темноты, одиночества, вампиров, привидений – то есть неизвестного, таинственного, надуманного. От неизвестности страх становится еще больше, и тогда цепенеет тело, дрожит голос, стучат зубы, сосет под ложечкой, во рту пересыхает, ладони становятся влажными, лицо бледнеет, ты вздрагиваешь от каждого шороха. Страшно!..

Такие страхи вредны для здоровья. От них обязательно нужно избавляться. И это тоже возможно.

Советы :

– используй  утверждение «Я НЕ БОЮСЬ!»;

– займись какой-нибудь работой: уборкой квартиры, разборкой своих книг. При этом хорошо напевать что-нибудь веселое;

– поговори по телефону с друзьями.

Если ты неспокойно спишь по ночам, часто просыпаешься от страха:

– обязательно расскажи об этом родителям, не мучься один. Может быть, тебе нужна помощь специалиста;

– не забывай, что здоровье нервной системы очень зависит от здоровья тела. Поэтому закаляй свое тело, тренируй его, укрепляй;

– подумай: не слишком ли ты увлекаешься чтением «ужастиков» и телевизионными «страшилками»? Для людей с богатым воображением (а у тебя оно богатое) это вредно – плохо действует на нервную систему.

IV. Итог.

Самый главный совет такой:

Больше радуйся. В жизни очень много хорошего. Учись это видеть – БУДЬ ОПТИМИСТОМ!

 

раскрыть » / « свернуть

            Начать нужно с ритма дня. Не нужно лишать себя привычных занятий спортом, возможности посещать друзей и т.д. Аналогичным образом, и родителям школьника не стоит запрещать ему болтать по телефону, и если ему вздумается навестить бабушку, пусть навещает – это будет для него расслаблением и разрядкой. Заставлять, пожалуй, нужно выполнять лишь одно требование: вовремя ложиться спать. Не забывайте о биологических особенностях организма – человек может быть «совой» или «жаворонком». В соответствии с этими особенностями можно составить оптимальный распорядок рабочего дня. Для большинства людей, кстати,  уровень биологической активности снижен в период с 17 до 18 часов.  Родители могут  предложить ребенку (если он жаворонок) такой вариант подготовки. В течение какого – то времени (например, в течение месяца перед экзаменом), приходя из школы, подросток должен заниматься чем угодно, кроме подготовки к экзамену и выполнения домашних заданий. Можно встретиться с друзьями, сделать домашние дела, погулять. Отбой всегда от 21.00 до 22.00 вечера. Подъем же в 5.00  часов утра. Утром подросток готовиться к экзамену и учит уроки. Плюсы такой подготовки очевидны:

- в это время максимальна работоспособность (с точки зрения физиологов);

- утром никто не мешает готовиться (все еще спят,  в том числе и друзья – некому звонить, и никто не отвлекает);

-  настрой на работу хороший (скоро в школу, времени ровно столько, сколько нужно на подготовку).

Если выбирать подобный вариант подготовки, важно предупредить родителей и домашних, чтобы они были готовы к такому графику и не волновались от того, что днем школьник «бездельничает».

            Можно ли принимать тонизирующие средства? Можно, например, препараты женьшеня, элеутерококка, янтарной кислоты, другие растительные средства. Кофе – совсем чуть-чуть, утром, чтобы проснуться (для тех, кто привык так начинать день). Кофе усиливает тревожное состояние у неуверенных людей. А вот химические средства школьникам не нужны. Тем более, «успокаивающие нервы» перед экзаменом таблетки. Большинство препаратов действует только накопительно, поэтому разовый прием не поможет. Любые химические препараты могут быть рекомендованы только врачом, строго индивидуально.

            Питание школьника должно быть трёх-четырёх-разовое, калорийное и витаминизированное. Мёд, грецкие орехи, молочные продукты, рыба, мясо, овощи и фрукты – обычное здоровое питание, принципы которого хорошо бы соблюдать не только во время экзаменов. Очень полезны бананы – «антистрессовый» фрукт, богатый веществами и способствующий выведению из организма гормона стресса -  адреналина. Полезны также изюм и гречневая крупа.

            Нормальный сон и отдых – строго обязательны.

            Важно дольше гулять, так как мозгу необходим кислород. При его недостатке он хуже работает, слабее кровообращение.

Научная организация труда

            Учащемуся обычно кажется, что количество материала для повторения  (а то и изучения) так велико, что справиться невозможно. Инстинктивно он отодвигает день расплаты и оказывается накануне экзамена перед горой неусвоенной информации. И эту гору на самом деле уже не сдвинуть. Как же правильно построить работу?

            Практика показывает, что следует просмотреть весь нужный материал и распределить его следующим образом. Если требуется выучить 120 билетов за 4 дня, то в первые 2 дня выучивается 70% всего объема, в 3-ий день – остальное, 4-й день – на повторение.       При этом трудные темы нужно перемешивать с более легкими. Бывает, что трудными для школьника билетами оказываются те, где есть не усвоенные в 7-8 классах простые вопросы. Они-то и не дают ему покоя, и приходится копаться в учебнике трехлетней давности.

            Важно составить план повторения – что повторять в какую неделю. Можно чередовать различные предметы: учить не подряд только гуманитарные или математические предметы, а в вперемешку – физику и литературу, историю и алгебру.  Это хорошо организует мозг и способствует меньшему уставанию, т. к. задействованы ресурсы и правого, и левого полушария, следовательно, утомляемость меньше.

            Каждое утро надо определить, когда подросток начнет готовиться, и что будет учить – «дневной» план. Если подросток не в «настроении» сегодня, лучше начинать повторение с наиболее интересной темы. Забытый, давно пройденный материал  учится лучше в первые три дня недели (понедельник, вторник, среду), в оставшиеся дни лучше повторять известный, знакомый материал.

            Вопросы, которые предстоит выучить, в начале подготовки надо проработать с карандашом. Например, вопросы легкие и знакомые отметить красным цветом, относительно знакомые – синим, а неизвестные и трудные – зеленым. Таким образом, станет понятно, каков предварительный уровень знаний, насколько серьезно надо относиться к предмету, сколько времени потребуется для того, чтобы выучить все вопросы. При подготовке можно чередовать легкие и сложные вопросы.

            Важно делать перерывы, не дожидаясь усталости.  Кто работает быстро, должен делать перерывы чаще (например, через каждые 45 минут учения 10 минут отдыхать). Кто медленнее – реже (через час- полтора).

            Когда времени на подготовку мало, можно поступить следующим образом. В течение первого дня поставить себе задачу выучить весь материал (учебник, к примеру)  на «3», на следующий день прочитать весь материал на «4», а в третий день повторить на «5». В течение четвертого дня повторить наиболее сложные вопросы. Таким образом, происходит деление материала и избирательное запоминание. Ставя себе задачу выучить материал на «3», человек читает и запоминает наиболее значимый и важный материал, на «4» – основной материал дополняется важными деталями, на «5» – акцент запоминания делается на подробности. Таким образом, работает принцип избирательности. Этот метод работы хорош для тех, кто обладает лабильностью, мобильностью и подвижностью нервной системы.

            Существуют некоторые психологические закономерности, которые должны учитывать экзаменующиеся и их родители, если они помогают ему организовать подготовку к экзаменам.

            1. Так называемый «Фактор края». Запоминается лучше всего то, что написано в начале и в конце текста. Середина обычно быстро «вылетает» из головы. Поэтому при запоминании и повторении нужно уделить особое внимание середине текста.

            2. Повторять следует не механически, а «с умом», вдумываясь, вникая в содержание, сосредотачиваясь на смысле. После «закачивания» в мозг информация, если её не повторить, теряется в первые 10 часов на 20-30 %. Чтобы этого не случилось, нужно: прочитать текст, повторить его 2 раза, через 8-10 часов – 4 раза, через сутки – 1 раз. Только после такого натиска можно быть уверенным, что информация прочно «осела» в голове.

            3. Особенность «узнавания». Глядя в текст, человек нередко чувствует, что где-то когда-то он все это видел, читал, стало быть, терять время на этот вопрос незачем, можно переходить к следующему. На самом деле, можно жестоко ошибиться. И если не изучить внимательно то, что кажется таким знакомым, можно вполне получить двойку. Так что лучше еще раз  заучить «знакомый» материал.

            4. Каким образом мы лучше запоминаем? Что нам ближе – текст, рисунок, логическая схема, речевое воспроизведение? Важно понять, в какой системе легче работать, определить, какая репрезентативная система у нас преобладает (визуальная, аудиальная, кинестетическая). Знание своих индивидуальных особенностей  помогает лучше использовать их возможности при подготовке к экзаменам.

            Преобладание визуальной (зрительной) репрезентативной системы говорит о восприятии информации при помощи органов зрения. Для лучшей подготовки  надо использовать карты, схемы, таблицы, рисунки,  составлять план рассказа. Хорошо запоминается прочитанный текст.  Написание шпаргалок тоже полезно (через написание происходит запоминание).

             Аудиальная (слуховая) репрезентативная система характеризуется развитым слухом. Людям с преобладанием такой системы важно больше слушать лекции преподавателя, воспроизводить тексты вслух, задавать вопросы, готовиться к экзаменам в паре (диалоговое обучение способствует лучшему запоминанию).

            Кинестетики  («телесноориентированные») люди с преобладающей системой развития ощущения эффективно сдают экзамены в том случае, если во время подготовки они находились в состоянии внутренней гармонии. Важно, чтобы во время подготовки им было психологически комфортно. Текст лучше запоминается тогда, когда известна практическая полезность изучаемого материала. Лучшему запоминанию способствует использование потенциала правого, интуитивного полушария – запоминание через образы и ассоциации, обращение к творческому потенциалу.

            Полезно найти интересное в самом скучном, сером материале. Интересное и легче запомнить.

            В ситуациях, когда не понятен изучаемый материал, важно разобраться и внимательно изучить его. Если времени для повторения достаточно, можно действовать по следующему плану:

1. Несколько раз прочитать текст. На работу выделить примерно 15 -20 минут.
2. В течение последующих двух часов выполнять другую работу (переключить внимание).
3. Вернуться к трудному материалу и собственными словами выполнить все решения или   пересказать текст без оценивания правильности передачи материала.
4. Вечером просмотреть все снова и обдумать результаты знаний.
5. Утром решить задачу или пересказать текст.

            Если времени на подготовку недостаточно, необходимо понять смысл материала, может быть, посоветоваться с кем-то и записать путь решения задачи.

Дуэт перед экзаменом

            Родители часто раздражаются, когда школьник приглашает домой для совместной подготовки друга или подругу. Считается, что ничего хорошего из этого не получится, и в лучшем случае они «будут  друг друга отвлекать».

            В действительности, подготовка к экзамену вдвоем имеет множество преимуществ, если, конечно, отнестись к этому серьезно.

1. Заучивать материал вдвоем на самом деле нельзя.  Вдвоем можно повторять, отрабатывать ответы и репетировать сдачу экзаменов.
2. Мы уже говорили о правилах распределения 120 билетов на 4 дня. В четвертый день, отведенный для повторения, можно заниматься вдвоем, проверять друг друга по разным вопросам и темам.

3. Можно готовиться так: один день заучивание по определенному плану (в одиночку), второй день – повторение и пересказ друг другу. Можно распределять темы по интересам, по степени усвояемости, по степени трудности. Один может излагать то, что другой ранее не удосужился выучить. Рассказывать нужно подробно, с эмоциональным напором и верой в свои силы. Таким образом, партнер рассказчика невольно, помимо желания, запомнит материал, который когда-то избегал учить.

            Если нет друга, желающего заниматься вдвоём, можно репетировать в одиночестве, задавая себе вопросы, отвечая вслух, приучаясь слышать свою речь.

4. Репетиция экзамена. Здесь можно с пользой порезвиться. Один изображает учителя, другой, соответственно, ученика. Учителя известны, возможности учеников – тем более. Г. Мариани считает подобное упражнение хорошим средством раскрепощения, преодоления страхов, постановки голоса, тренировки умения убеждать и прочего.

      Надо ли пользоваться шпаргалками?

            На этот вопрос существует несколько точек зрения.

            1. Нет, нельзя. Пользование шпаргалками – нечестный путь, если шпаргалки найдут, то шанс не сдать экзамен очень большой.

             2. Да, без шпаргалок не обойтись. Это не значит, однако, что нужно срочно пришивать карманы к подкладке пиджака и изнанке юбок. Использование шпаргалок на экзамене часто заканчивается печально. Шпаргалки необходимы для тех, кто лучше запоминает написанный, а не произнесенный вслух текст.

             В принципе, писать шпаргалки можно посоветовать всем. Текст, коротко и ёмко изложенный на небольшом листке, хорошо запоминается. Работу над шпаргалками можно разделить между несколькими ребятами, с последующим изучением написанного. Шпаргалки удобно перечитывать в коридоре перед дверью экзаменационного класса. Но в классе вытаскивать их рискованно: педагоги, как правило, уже забыли, что в своё время прятали свои шпаргалки, и безжалостно выгоняют с экзамена или ставят двойку.

            Таким образом, писать шпаргалки можно, и даже полезно, а вот пользоваться ими на экзамене нельзя.

Школьные и студенческие приметы

            Верить ли в приметы? Существует большое количество примет, по которым можно определить, как пройдет экзамен, и, выполняя условия приметы, можно сдать его  хорошо. Существующая народная самозащита, складывающаяся из мифов, традиций, суеверий, для тех, кто искренне верит, что это помогает, способствует успешности и большей уверенности. В ситуациях, когда вера в приметы способствует успокоению и уверенности,  можно верить в приметы и следовать им. А те, кто не верит в приметы, им и не следуют. Психологи советуют в подобных ситуациях поступать в зависимости от желаний. Правда, если приметы складываются не благополучно, лучше всего помнить и о том, что от действий самого человека многое зависит. Кстати, зависимым от веры в  приметы подросткам лучше всего не давать информацию о неблагополучных (магнитных) или благополучных днях. Подобное знание усиливает стресс, а незнание позволяет быть более  уверенными в себе.

Психологическая работа со стрессом перед экзаменом

            Итак, материал подготовлен, билеты выучены. Теперь важно морально и психологически подготовиться к экзамену. Подготовку можно разделить на два этапа: перед экзаменом и  непосредственно на экзамене.

            В последний день перед экзаменом важно пользоваться следующими правилами.

            1. Подготовка и сдача – разные вещи. Если вы всё время перед экзаменом провалялись с учебниками на диване, то контраст со строгим экзаменационным классом будет слишком силён, и это подействует на вас негативно. Поэтому учите билеты, сидя за столом, рассказывайте темы, стоя «у доски» – это приблизит вас к реальной обстановке

            2. Репетируйте и еще раз репетируйте. Попробуйте представить себе трудную ситуацию на экзамене и найдите из нее выход. Задайте себе самые трудные вопросы и ответьте на них. Переживите страх провала и подумайте – ну неужели действительно нет выхода? Поплачьте, потоскуйте, позлитесь на себя и других. Переживите свой страх до экзамена.

            3. Вспомните случай вашего успеха. Как вы вели себя тогда, что говорили, о чем думали, как двигались, как выглядели – проживите эти ситуации.

            4. Попробуйте аутогенную тренировку. Сочините для себя формулы, настройтесь в духе «у меня все получится» и повторите перед сном и в течение дня.

            5. Последние 12 часов надо готовить не знания, а организм к сдаче экзамена. Лучше всего ничего не делать, а отдыхать, дать возможность уложиться знаниям.

            6. Избегать говорить о себе плохо. Отсутствие веры в себя уменьшает производительность труда, суперуверенность, с другой стороны, формирует легкомысленное отношение к подготовке. Главное, быть адекватно уверенным в себе. Хорошо помогает повторение мысле-формул. Например, таких: «Материал трудный, но я подготовлюсь и сдам его хорошо», «Пусть у меня все получится», «Я готов сдавать экзамен», «Я спокоен, собран, готов к действию»  и т.д.

7. В последний вечер перед экзаменом можно посмотреть легкие комедии. Лучше, если уже знакомые. «Тяжелые» в эмоциональном плане фильмы лучше не смотреть, на следующий день предстоит серьезное испытание, поэтому нет смысла перенапрягать нервную систему и отвлекаться от экзамена.

 8. По этой же причине следует избегать ссор, скандалов, выяснений отношений и конфликтных ситуаций.

 9. Выделить один час на повторение сложных вопросов.

10. Экзамен, как многое в жизни – явление преходящее. Если предстоящее событие очень пугает, можно посмотреть  на календарь:  25 число – экзамен, а 26 – всё, его уже нет. Свобода, светлый путь, гора с плеч, забытые слёзы, спокойный сон и громкий, уверенный голос.  Настрой на другое значимое событие, переключение помогает успокоиться. И в самом деле, завтра экзамен, а после него – рыбалка, к примеру, или встреча с друзьями, или футбол. Ведь жизнь не заканчивается с экзаменом.

11. Спать или не спать в ночь перед экзаменом? Большинство специалистов советует: спать. На экзамен нужно приходить отдохнувшим. Однако есть люди, которые лучше всего работают ночью. А может быть, не хватило времени на подготовку. В таких ситуациях можно учить ночью, но лучше всего выделить хотя бы 4 часа на сон. Для повышения активности ночью ни в коем случае нельзя пить кофе, это ухудшает работу сердца. Лучше всего пить свежезаваренный зеленый чай.

 Экзамен – спектакль и лотерея одновременно. Вы уже отрепетировали бурный успех и провал с оглушительным треском, вы проиграли роли ученика и учителя, но всё равно никто не знает наверняка, кому повезёт, а кому нет. Ваша цель – сдать экзамен на «положительную» отметку. И эта отметка часто складывается из двух неравных частей: ваших знаний и вашего умения вести себя на экзамене. Бывает, что в трудной ситуации умение произвести впечатление спасает от неминуемой двойки или тройки.

 Успешной сдаче экзаменов способствуют следование следующим рекомендациям:

• Вы должны выглядеть уверенными в себе. Именно выглядеть, даже в том случае, когда  уверенность не с вами. Уверенный вид действует на экзаменатора однозначно положительно, он заражается вашей уверенностью, и дальше – дело техники, как направить разговор в нужную вам область. Обратите внимание на невербальные жесты – они должны быть уверенными.
• Вовлекайте преподавателя в непринуждённый, свободный диалог, убеждайте, не сдавайтесь, пока вас не припрут к стенке. Ищите выход, меняйте направление мысли, перестраивайте разговор по выгодной для вас схеме – что делать, это жизнь;
• Приходите на экзамен опрятным, в выглаженной одежде, желательно не в джинсах, а в костюме. Одежда должна соответствовать ситуации, настраивать на работу, а не отвлекать от нее. Цветовая гамма должна быть нейтральной. Если вы не очень уверенно себя чувствуете, старайтесь избегать яркой (красной, оранжевой, желтой) одежды. Яркий спектр красок будет привлекать к вам внимание, и вы будете находиться в поле зрения педагога. Кроме того, хорошо, если одежда «счастливая», т. е. в ней вы уже переживали ситуацию успеха. В момент волнения она будет давать дополнительный ресурс. Если хочется надеть новую одежду, лучше заранее в ней походить дома. На экзамене надо думать об экзамене, а не о том, как выглядишь.
• Отрепетировав заранее свои выступления, говорите негромко, но четко, ясно и уверенно, улыбайтесь, призывая экзаменатора в помощники, не шепчите и не мямлите, приводя учителя в раздражение. Как правило, преподаватель на экзамене слушает много ответов, от этого тоже устает, и на 5 – 6 ответе больше обращается внимания на то, как говорит экзаменующийся, а не на то, что он говорит. Будьте уверены, держитесь естественно, говорите своими словами, а не читайте текст по бумаге. Принцип зеркала работает – ваше доброжелательное отношение к преподавателю вызывает у педагога такое же отношение к вам, отражая ваш позитив.
• Продумайте своё поведение, внешний вид и стиль разговора с преподавателем.
• Будьте спокойны и сосредоточены не на своей персоне, а на содержании ответа. Забудьте про обиды на родителей и вообще отвлекитесь от всего второстепенного
• Утешьтесь тем, что завтра будет уже другой день, без экзамена, а поэтому именно сегодня нужно показать себя во всём блеске ума и хороших манер.
• Возьмите с собой на экзамен конспекты. Они дают ощущение защищенности.
• По дороге на экзамен (если вы находитесь в транспорте) можно листать хорошо выученные конспекты. Психологически это дает ощущение уверенности – вот сколько я знаю!.
• Если на экзамен вы добираетесь пешком, лучше выйти заранее и погулять (пойти в школу дальним путем). Прогулка на свежем воздухе успокаивает.
• Использовать техники аутотренинга. В стрессовых  ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность  рационально мыслить  уменьшается. Один из эффективных элементов управления стрессом – дать мозгу выполнить  какую-нибудь конкретную мыслительную задачу.  Например, вспомнить двадцать слов на английском языке, пять имен женщин на букву «А»,  посчитать, сколько человек в комнате одеты в брюки, сколько лампочек горит на потолке или другие подобные вещи, главное, занять мозг четко поставленной задачей, с которой можно справится, но она требует определенных  мыслительных  усилий.
• Важно не приходить на экзамен задолго до того момента, как заходить. Можно перегореть. Лучше всего приходить за полчаса – час: это позволяет «повариться» в ситуации, но не переволноваться от ожидания.
• Использовать техники быстрого восстановления. Например, помогает такое упражнение. Перед тем, как заходить в аудиторию, надо просчитать про себя до 10, топнуть ногой и громко сказать «Ха!». Выполнение этих действий способствует повышению внутренней уверенности.
• Как правило, на устном экзамене всегда есть время на подготовку. Минимум 30 минут. За это время можно успокоиться и подготовить ответ.
• На экзамене важно использовать эффект «приемника», т. е. быть готовым к восприятию всей информации: слышать ответы товарищей – вдруг они отвечают на ваш вопрос, слушать педагога – он может задавать дополнительные вопросы, входящие в ваш ответ. Кроме того, часто дополнительные вопросы повторяются и могут достаться вам, знание этого заранее позволяет избежать неожиданности дополнительного вопроса. Зачастую в экзаменационной аудитории есть карты, схемы, таблицы, методические пособия, которыми можно легально пользоваться.
• Часто, кстати, дополнительные вопросы пугают экзаменующегося. Кажется, что их задают с целью «завалить» на экзамене. На самом деле, чаще всего цель педагога прямо противоположна: помочь вам проявить свои знания.
• Если вообще нет ответа на вопрос, важно хотя бы что-то говорить. Ошибка лучше, чем молчание.
• На экзамен лучше не заходить и не отвечать после тех учащихся, которые очень хорошо отвечают, знают предмет и обладают ораторскими способностями. На фоне великолепного ответа ваш средний ответ, за который не в ситуации сравнения можно получить достаточно хорошую оценку, будет выглядеть более слабым. И ваша оценка будет ниже.
• При  подготовке к письменному экзамену (к ЕГЭ) важно  выполнять следующие правила:

1. После написания названия работы или переписывания задания можно отдохнуть и вообще стараться делать небольшие перерывы в работе. Сознательно выделенное время на спокойное обдумывание позволяет более эффективно работать.
2. Необходимо сразу проверять правильность. По окончании работы может не хватить времени. К тому же исправить ошибку в начале и переписать абзац легче, чем потом переписывать всю работу.
3. Важно составить план – конспект ответа: на случай апелляции.
4. Не забывать следить за временем.

Способы активации внутренних ресурсов

1. Подумать о чем – нибудь хорошем и приятном.
2. Выспаться.
3. Принять душ или ванну, сходить в баню, выпить стакан чистой питьевой воды.
4. Слушать музыку по настроению.
5. Больше двигаться: танцевать, делать зарядку, бегать или ходить пешком.
6. Сделать рисунок на свободную тему (что хочется, стараясь не думать о том, что рисуешь).
7. Прогуляться на свежем воздухе.
8. Поговорить с интересными людьми.
9. Сделать уборку в доме, поработать в саду и т. д.
10. Сходить в парикмахерскую или походить по магазинам.
11. Разрешить себе сделать то, что хочется.
12. Позволить себе право на ошибку.
13. Ввести в жизнь какие–нибудь приятные ритуалы (вечернее чаепитие, красивая сервировка, прием ванны и т. д.)
14. Использовать ароматерапию.
15. Посмотреть свои фотографии.
16. Обратиться к символу (молитва, любимая вещь, хобби).
17. Сменить обстановку.
18. Сменить вид деятельности.
19. Посидеть в тишине с закрытыми глазами.
20. Постоять на голове.
21. Взглянуть на ситуацию со стороны.
22. Спеть.
23. Посмотреть на небо, огонь или проточную воду.
24. Относиться к происходящему с юмором.
25. Хорошо выглядеть.
26. Разобрать свой гардероб.
27. Сказать себе: «Я Вас уважаю, Вы меня уважайте», «Прости, господи, обидевшего меня» и т.д.
28. Обратиться к внутреннему образу спокойствия.
29. Совершить приятный ритуал. Например, выпить чаю или кофе в приятной обстановке, почитать любимую книгу, разобрать свои украшения и т.д.
30. Встретиться с друзьями.

раскрыть » / « свернуть

Советы выпускникам «Как вести себя во время тестирования»

раскрыть » / « свернуть

Подготовка к экзамену

Заканчивается учебный год, впереди вас ждут экзамены. Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне?

Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:

В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям

В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть.

В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет "своих мыслей в голове".

В ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время.

В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.

Экзамен - это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом не станем. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Как же нужно относиться к экзаменам?

Самое главное - не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.

В народе говорят: "Во всем плохом есть что-то хорошее". Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове "экзамен":

Это бесплатный тренировочный шанс для поступления в высшую школу.

Итак, что же мы имеем со сдачи экзаменов?

Перевод в следующий класс

Получение аттестата

Тренировка

Проверка своих способностей и возможностей

А еще, экзамен - это последняя возможность подставить плечо другу. Совсем скоро вы расстанетесь, возможно, навсегда. Не теряйте ни минуты-

Попробуйте готовиться группами по 2-3 человека. Первый усвоил один вопрос, второй - другой. Рассказали друг другу прочитанный материал. Каждый побывал в роли отвечающего и учителя, объясняя товарищу тот или иной вопрос.

Подумайте, на что вы рассчитываете, идя на экзамен?

На шпаргалки (многие психологи за шпаргалки, которые вы писали сами. В нужный момент нужная информация всплывет в вашей памяти, потому что при письме у вас включается и зрительная, и моторная память).

На родителей (имейте в виду, что родители не всегда знают о реальном положении дел по тому или иному предмету).

На себя (проведите ревизию знаний. Четко оцените свои сильные и слабые стороны знаний по предметам. Быстро ликвидируйте пробелы. Если нужно - позанимайтесь с репетитором. Помните, незнание ведет к незапланированным неудачам, а они сейчас вам совсем не нужны).

Наплевать на все (чем меньше знаем, тем больше гуляем).

Как ни банально это звучит, но для успешной сдачи экзаменов нужен элементарный режим дня.

-Сон - 8 часов

-Свежий воздух - 4 часа в день. Идет большой поток информации. Для ее усвоения необходим кислородный обмен. Будет ли у вас "чистый" отдых или вы будите заниматься на пенечке в лесочке либо на балконе - решать вам.

-Питание - четырехразовое. Введите добавки: мед, орехи, витамины. Исключите кофе. Пейте фиточай.

Во время подготовки к экзаменам вам придется пересмотреть огромную гору литературы.

Как быть?

Умение работать с текстом

1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение.

Найдите резюме ( если есть ) - получите представление о книге.

2. Анализ. Задумайтесь: для чего вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени.

3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным.

4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге.

5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения.

Навыки запоминания.

1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы.

2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие.

3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними.

4. Сигнальные фразы типа подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном.

5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы.

Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается.

раскрыть » / « свернуть